久坐的危害与如何克服

作为一名伴随互联网长大的90后年轻人,在工作和不工作的时候我都会长时间坐在电脑前进行各种活动,点开各个链接、阅读各种信息,多巴胺的持续分泌让坐着面对电脑变得非常有粘性,连起身都变成了一种困难。

最近阅读到了这篇推文,

以及这篇文章,

当心梗缠上年轻人

才让我惊觉久坐的危害如此之大,以前我对于久坐的认知是它会导致脖子前伸、臀部肌肉囤积等一系列体态问题,没想到它还有导致血栓、心梗等通常意义下只有中老年人才会患上的疾病的风险。考虑到本博客的读者大多都是年轻人,喜欢玩电脑、手机,因此想提醒一下大家可能需要开始重视久坐这个问题。

在这篇几十位科学家联合发布的研究 Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals 中,科学家们覆盖了四个不同国家/地区共44370人,通过他们佩戴的手环提供的共享项目来获取数据,得到了三个主要结论,

  1. 通过加速器测量的中等至剧烈强度的体力活动和久坐时间可以以不同方式结合起来,以减少过早死亡的风险。
  2. 大量的静坐时间(每天>10.7小时)与较高的死亡风险有关,特别是在那些中度至剧烈强度体力活动水平较低或非常低的人。
  3. 在进行约30-40分钟中度至剧烈强度体力活动的活跃个体中,高久坐时间和死亡风险之间的关联与那些低量久坐时间的人没有明显的区别。

换句话说,进行一些至少30-40分钟的合理强度体力活动–骑自行车、快步走、园艺,甚至基本的走路–就可以将你的早死风险降至你不做这些事情时的水平,以至于这种联系可以在成千上万人的累积数据中看到。

这项研究发布在2020年12月份,在疫情期间我们的久坐时间更长,这项研究的发现也对于我们意义重大。在我看来,30-40分钟中度至剧烈强度体力活动的下限就是走路这项最基本的运动了,因此现在我除了每天出去吃饭,还会去附近的广场、步行街走几圈,戴上耳机,享受清风拂面的走路快感,毕竟不进行每天活动的话我不认为自己能成为类似数据统计分析下的例外。读者朋友们也可以根据自己的生活安排下这30-40分钟的体力活动,走走路、跑跑步、打打球、健身等,坚持下来,过个几年我们的身体也会感谢自己的吧!

如果你选择走路作为体力活动的话,我也推荐下 Google 广告给我推荐的这款 App,在玩手机游戏的时候发现的(精准推送)。App 叫做 Sweatcoin,它的主要功能是一个计步器,会追踪和统计你的走路步数,然后奖励给你它自己的 Sweatcoin 币,可以在市场里兑换物品,加上一个进度条和奖励机制,游戏化了走路这项活动,每天出去走路也变得成就满满!

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